2500 kcal

[...] ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są [...]

[...] ("mało" tłuszczu już mam w ogóle) oraz za bardzo mi waga ostatnio leci. Od dzisiaj mam tak: DNT - Interwały: ~2200 kcal DNT - Aeroby: ~2300 kcal DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal Co do makro to mam ciągle inne parametry (pomijając jakie dni, np. nawet w jedne interwały inaczej niż w kolejne). Miskę więc układam dzień przed patrząc jakie są [...]

[...] KCAL mniej moje pytanie czy pozostawic diete taka sama jak w dni treningowe czy odjac te +/- 50 KCAL Tez ogolnie odjolem 200 kcal od pierwszego zalozenia zmniejszylem do 2500 kcal ze wzgledu ze po prostu jak narazie bylo za duzo zle sie czulem (najedzony) przy tej ilosci co teraz jest dobrze no i zmniejszyla sie aktywnosc w pracy do minimum. [...]

No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :) Nie rozumiesz. Nie zrobisz dobrze redukcji bez dobrego doboru kcal. I to nie działa tak, że zwiększasz kcal tylko zmniejszasz. A z czego ty masz zmniejszyć?

No to dajmy 2500 kcal, ale i tak chodzi mi tylko o białko, węglowodany i tłuszcze czy dobrze je ustaliłem względem tych kcal. Przecież potem dam więcej w razie czego :)

[...] tygodniowo :) aaa i nie polecam następującego mixu: fasolka po bretońsku, odgrzewane prażonki, hamburgery (z kotletów z biedry :D), serek wiejski, jugurt owocowy i oliwa. ok 2500 kcal ale po takim posiłku gwarantowana niezła bania - i to bez żadnych substancji :D dosłownie czułem jakbym wypił z 2 piwa i helikopter w głowie :) Zmieniony przez - [...]

[...] mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom tkanki tłuszczowej podobny, może spadło na łapach i lekko [...]

[...] za czasów 'dzieciaka' tak, ale później myślałam/myślę że jestem gruszką@@-) Obli, Martucca 350 wegli to moze byc ciezko tyle wcisnąc mozna jakos tłuszczem podbić jak obli mówiła? na przykład może być rozkład DNT BTW 150B/100T/225-250W - 2400/2500 kcal DT BTW 150B/110T/300W - 2800 kcal ?? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-05-25 16:51:58

sam się zastanawiałem jaki wpływ na bebechy może mieć fakt że przez okres postu żołądek się kurczy a potem nagle wpycha się 2500 kcal naraz jak to ma miejsce w moim przypadku :) a na temat tej częstotliwości treningów, o której mowa w temacie to czy trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu na redukcję na IF się nadaje? czy raczej trening 3 razy w [...]

[...] reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po przeczytaniu kilku postów. B-180 g T- 100g W- 200 jak na początek ... rozpisałęm też diete i załączam ją. Niby BtW sie zgadza a kalorii [...]

[...] reszta odkłąda sie. Chłopaki ułożyli mi tu trening ogólnorozwojowy i postanowiłem wszystko zmienić. Poczytałęm troche i wyszło mi że moje zapotzrebowanie wynosi przynajmniej 2500.kcal. Rozpisałem sobie BTW po przeczytaniu kilku postów. B-180 g T- 100g W- 200 jak na początek ... rozpisałęm też diete i załączam ją. Niby BtW sie zgadza a kalorii [...]

[...] 7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka 2660/320/130/70 (kcal,w,b,t) dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal. Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t. Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam. Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury.. [...]

[...] (potreningowy) 7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka 2660/320/130/70 (kcal,w,b,t) dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal. Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t. Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam. Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury.. [...]

[...] tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu areoby Odżywianie : dieta ~2500 kcal (zawsze powyżej 100g białka) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, bieganie [...]

Trening który tu wstawiłem z dziś nie ma nic wspólnego z tym który będzie od przyszłego tygodnia dziś był on raczej dla przyjemności i rozruszania, proponujecie podbić kcal ? pytanie do ilu 2500 ? 2800 ? wolałbym zostać przy 6 treningach ewentualnie mogę zejść na 5 :)

Etap 2 dzień 42 17.05.2013: Trening: Wod Cindy 20 rund Dieta: Białko:236 Wegle:50g Tłuszcz:152g kCal:2500 Dzisiaj wysoke tłuszcze i jakoś mnie na CrossFit wzięło. No i mija 12 tydzień, "wycinki", jutro zrobie pomiary i małe podsumowanie.

Spoko, z t3 i clenem mogę zmienić dietę i wrócić do normalnego 5 posiłkowego trybu tylko powiedz mi jak z kalorycznością podbijć ją do np 2500 kcal i wtedy z t3 i clenem w sposób jaki rozpisałeś jechać 6 tyg? To naprawi metabolizm i pozwoli troszke zrzucić?

[...] „trening”: - rower – 60 min dziennie umiarkowanym tempem - coś a la: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html 2500 kcal dziennie będzie odpowiednie? Jeśli nie, to ile? I przede wszystkim jaki rozkład B/T/W zakładając, że nie ma być to typowa redukcja? Tak, wiem o istnieniu [...]

Nie zrozumcie mnie źle, kcal chce sobie dodawać stopniowo, np. zrobić sobie 40-50 dni okresu przejściowego. Jeśli teraz pochłaniam 2000 to od października będę pochłaniał 2300, później 2500, 2800 itd. Później okres np 2 miesięcy gdzie kcal miałbym stałe i później znów odejmowanie kcal aż dojdę do fazy redukcji. Dobrze rozumuję? :)

Witam.Mam wielki dylemat jestem juz 3 tydzien na redukcji.Waga ladnie schodzi w dol.Moj rozklad btw to:2,3g bialka 1,1 tluszczy 2,8 wegli kcal 2500 (waze80-81kg) Podkreslam ze mam dosc malo tkanki tluszczowej wiec raczej szlifuje sylwetke.Mam dylemat czy nie zmniejszyc ilosci tluszczy w diecie i na to miejsce zwiekszyc wegle.Poniewaz wyczytalem w [...]